Teoría Polivagal: Cómo regularse
Herramientas del sistema nervioso para salir de la alerta y volver a la calma interna.
¿Qué es la Teoría Polivagal?
Desarrollada en los noventa por el neurocientífico Stephen Porges, la Teoría Polivagal explica cómo el sistema nervioso autónomo regula las emociones y comportamientos. Es un marco poderoso para el tratamiento del trauma y la regulación emocional.
El modelo se organiza en una jerarquía evolutiva: dependiendo de cómo el cerebro evalúe el nivel de riesgo, se activa uno de tres estados del sistema nervioso.
Los 3 Estados del Sistema Nervioso
1. Vagal Ventral
Estado de Seguridad y Conexión
El más reciente en la evolución. Se activa cuando el ser se siente seguro. Permite la calma, la empatía y la comunicación social.
2. Simpático
Lucha o Huida
El sistema de movilización. Se activa ante el peligro, liberando adrenalina para prepararse para el combate o para escapar.
3. Vagal Dorsal
Congelación o Colapso
La rama más primitiva del nervio vago. Se activa ante una amenaza extrema. Genera inmovilización, disociación o desmayo.
La Ventana de Tolerancia
La zona de activación óptima donde el sistema nervioso funciona en bienestar. A través de las técnicas, aprendes a reconocer en qué estado te encuentras y a moverte de regreso hacia esa zona de seguridad.
Reconocer
Las respuestas adaptativas no son equivocaciones — son reacciones fisiológicas de supervivencia. Aprenderás a reconocerlas.
Regular
A través de las técnicas, te movilizas por la jerarquía del sistema nervioso para regresar al estado de seguridad Vagal Ventral.
Sostener
Se ejercita la consciencia para sostenerse en la Ventana de Tolerancia — la zona de bienestar y conexión.
Aplicar
Herramientas concretas para el día a día, que puedes usar en cualquier momento que sientas desregulación.
"No vemos las cosas como son, sino como somos nosotros."
— Immanuel Kant