Mindfulness
Presencia plena en el día a día. Herramientas concretas para vivir con más calma.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness — o Atención Plena — es ser conscientes de la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Es el arte de reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, sin juicio.
Contrario a la creencia popular, la atención plena no consiste en tener la mente en blanco. Cualquier persona puede practicarla, en cualquier momento, sin equipo ni requisitos previos.
Los 6 Principios Básicos
1. Reserva un tiempo
Tener un horario fijo dedicado a cultivar la atención plena ayuda a crear un hábito duradero.
2. Adopta una posición cómoda
Ya sea sentado, de pie, caminando o acostado. Busca un lugar tranquilo y pon un temporizador de 5 a 10 minutos.
3. Siente la respiración
Concéntrate en las sensaciones de la respiración. Esta es tu ancla, el punto de referencia al que siempre puedes volver.
4. Observa las distracciones
Tu mente comenzará a divagar. Es completamente natural y no significa que lo estés haciendo mal.
5. Sin juicio
Cuando notes que tu mente divaga, simplemente date cuenta. No se trata de tener la mente en blanco.
6. Vuelve al presente
Cada vez que notes que tu mente divaga, vuelve suavemente al momento presente. Una y otra vez.
¿Cómo se practica?
La atención plena es un estado que buscamos cultivar en la vida diaria, ya sea lavando los platos o enviando un correo. Para lograrlo se requiere una práctica formal que puede variar: meditación, movimiento consciente, alimentación consciente o escaneos corporales.